背筋を伸ばし、体の軸はまっすぐ、重心がぶれないように注意しましょう。この時、軽く前傾姿勢を意識すると、体重移動がスムーズできます。また、背筋を伸ばすだけでなく、骨盤をまっすぐにしてお腹を引くと、身体の軸を真っ直ぐにするイメージがつきやすいでしょう。ランニング中には、背中が丸くなっていないか、腰が反りすぎていないかをチェックすると、基本のフォームが身につきやすくなります。

長い距離を走り続けていると、だんだんと視線が下に向きやすくなります。目線を高く保つことで背筋が伸び、正しいフォームを維持することができます。さらに、目線が下がると全体の姿勢も崩れやすくなるので、疲れてきた時こそ前を向くことを心がけましょう。

首や肩に余計な力が入っていると、肩が上がってしまいスムーズに腕を振れません。力みは体力の消耗を早めてしまい、疲労を招くこともあります。上半身はできるだけリラックスして余計な力を入れないように意識しましょう。

重心のバランスを意識することも大切なポイントです。例えばシューズの裏面のどちらか片方がすり減っている、もしくは身体の片側部分だけ痛みや疲れが出る場合は、左右のバランスが上手く取れていない証拠といえます。

上下だけでなく、左右のバランスにも注意することで正しいフォームで走れるようになるでしょう。画像や動画でバランスが偏っていないか確認するとバランス修正もしやすいですよ。また、片方だけ筋力が弱かったり、疲労が溜まっていたりする可能性もあるので、筋トレやマッサージをしながらトレーニングを行うと良いでしょう。